- Akarna dhanura

" El Yoga es como el océano, 

puedes mirarlo desde la arena, 

mojarte los pies, 

nadar en la orilla 

o sumergirte en sus aguas profundas”.

 Harold Sequeira

 

La palabra "karna" significa: oído 
y "dhanura" : arco .
 La postura akarna-dhanura asana 
(postura del arquero) 
requiere bastante flexibilidad 
de las caderas y las piernas.

Se lleva a cabo de la forma siguiente:

• Sentados en el suelo con las piernas juntas y extendidas, la espalda recta y la cabeza derecha. Las manos se colocan, con las palmas abajo sobre la parte superior de los musclos
• Exhalar y con la mano derecha rodear el dedo gordo del pie derecho, mientra que con la mano izquierda se agarra el pie izquierdo
• Inhalar y tirar del pie derecho hacia que se coloque cerca de la oreja derecha. Mantener la espalda tan derecha como sea posible y mantener esta postura mientras de que inhala
• Exhalar y volver a la posición de sentados. Repetir esta postura del lado opuesto 
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Esta postura relaja los musculos abdominales y las visceras aliviando el dolor. Se recomienda en el tratamiento del sìndrome del colon irritable.

 Los estiramientos pemiten mejorar la movilidad de todas las partes del cuerpo y eliminan tensiones. El yoga es una de las técnicas de relajación más famosas y más practicadas. Se realiza con el fin de disminuir el estrés y la ansiedad, ya que sus posturas permiten relajar los músculos, de una forma pausada, donde se respira lentamente a la vez que la mente se va despejando.

 En este vídeo te explican como realizar una serie de estiramientos, bastante sencillos y efectivos. El vídeo recorre casi todos los músculos del cuerpo, sin embargo se concentra en la cadena posterior, una de las partes del cuerpo que más sufre el/la arquero/a.

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