-1ª INDOOR de Villar del Rey

Amanece en Villar del Rey, Badajoz, y a las puertas de la hacienda "Los Canchales de Villar" van llegando los vehículos con los arqueros/as que van a participar en la 1ª Indoor que organiza el club local la "ASOCIACIÓN DEPORTIVA TIRO CON ARCO VILLAR DEL REY". 
Nos encontramos en una pequeña población de la sierra de San Pedro, comarca de Los Baldíos, zona natural de actividad agrícola y ganadera. Interesante visitar el Pozo de las Nieves y la Presa Peña del Águila.

 

Dejamos fuera al frescor mañanero y su sereno paisaje de abundantes encinas, alcornoques y  jaras, y pasamos al salón de la casa rural donde nos ofrecen café con leche y unas apetecibles migas para cargar las pilas. La cosa no puede empezar mejor.

Son pocos socios, no llevan mucho tiempo y este es su primer evento social como club. Hasta hace un par de años andaban repartidos por otros clubes de la provincia. Ahora , tras unos comienzos difíciles dándose a conocer y captando algunos socios más se sienten más fuertes y tienen previsto crecer y tirar para delante. Les gustaría participar con el resto de clubes para organizar la LIGA EXTREMEÑA. Aunque de momento no disponen de muchos recursos  cuentan con lo más importante: la  ilusión. Con ella... el resto ya irá llegando. Nos lo cuenta el vicepresidente del club, Miguel Rodríguez García (tf.: 620 209 532)

 En su bautismo organizativo se han decantado por una indoor. Puede que por evitar sorpresas climáticas en esta época. Nos llevan a una nave multiusos municipal convertida en "coto de caza" repleta de bichos desafiantes. La ambientación es perfecta. Incluso se escucha, de fondo, una grabación con el canto de un ruiseñor. Aquí hay muchas horas de trabajo. Hay dos aspectos que han cuidado especialmente y que hacen que la tirada resulte cómoda: buena iluminación , tanto la natural como la artificial (cuyos focos están muy bien camuflados) y una completa cubierta natural de protección en  paredes y demás estructuras a base de alpacas de paja.

(las dianas concentricas son para calentar , luego se quitaron)

Se trata de un recorrido, a doble vuelta, con 20 propuestas de tiro cada uno,  a distancias entre 10 y 25 metros aproximadamente que incluyen tiros a distintos niveles en el escenario y uno desde una torreta. También contamos con una diana móvil, es un ciervo sobre unos raíles que se  maneja desde la línea de tiro con dos simples botones. Este ingenio es obra de Francisco Tercero Silva, el presidente del Club (tf.: 629 846225), que además es un artista en la fabricación de figuras volumétricas.

Clip de vídeo de la tirada móvil

La mañana transcurre relajada con algunos espectadores y con la visita del Presidente de la Federación Extremeña de Tiro con Arco, Rubén Montes. Su presencia habitual ya en las tiradas  de bosque parece indicar que esta modalidad del bosque ya cuenta en serio para la federación. En un mes dará comienzo la Liga de Bosque de Extremadura y este año la Federación presentará  una nutrida y representativa Comisión de Bosque.

Emocionante el cruce de tradicionales entre "Halcones" y "Sansonios": en recurvo, se lo llevó uno de Halcón Blanco y en longbow, uno del  club Arqueros de Sansonia. Empate y tan amigos.







En el descanso entre las dos vueltas del recorrido: bocadillo y bebidas (oye, y con cervecita de la buena) . La gente del club, siempre atenta y amable. Deseamos que mantengan durante mucho tiempo esta ilusión por organizar bien las cosas. Desde luego hoy, lo han conseguido.







Comida y entrega de premios en la Casa Rural "Los Canchales de Villar", que por cierto tiene una piscina natural flipante.

​

Con una buena tarde de fondo y con muy buen sabor de boca nos despedimos de los arqueros de la "ASOCIACIÓN DEPORTIVA TIRO CON ARCO VILLAR DEL REY" . Nos invitan a participar en su próxima tirada 3D, esta vez de bosque, en el entorno natural tan maravilloso que les rodea. Allí estaremos, compañeros. 

Hace tarde de campo. En el paseo me entretengo inventando posible tiros con el arco en cientos de los rincones naturales que me rodean. Calculo relajadamente distancias e imagino vuelos y trayectorias de flechas.

 De repente, me llama la atención unos bicharracos alados sobre el cielo. Son buitres. Habrán avistado alguna alimaña muerta. Voy para allá a echar un vistazo.

Me encuentro con un documental de la 2 en vivo y en directo. Se oyen algunos graznidos. Son los jefes de la panda que se disputan el festín. Todos los demas aguardan espectantes y educadamente en segundo plano. A medida que me acerco un grupo sale por alas aterrizando, en un planeo impresionante, a unos doscientos metros. Los más chulos  se quedan y miran para otro lado, como queriéndome decir: "Yo no he sido ¿eh?...  acabo de llegar".

Al final se van largando paulatinamente con vuelos tranquilos y elegantes. Me quedo solo con el cadaver.
No se han ido muy lejos, a una distancia prudente aguardan que haga mis fotos y me large para seguir con lo suyo. No sé de donde se lo sacan,  pero me aliva pensar que ellos crean en mi superioridad  y que me teman.



Antes de irme se me ocurre una antítesis: hace un momento pensaba en juegos de flechas y a la vuelta del montículo la realidad de la naturaleza va en serio. Vaya...
En fin, que látima de chuletones (quizás se resuma todo en que ellos han llegado primero)



Y estos, ni se han enterao.
La vida sigue y yo  apuro la tarde porque todavía guarda mucha belleza.

-Buenas sueltas

Lo de siempre. Navegando por ahí te topas con vídeos de los que siempre puedes aprender algo.
Aquí, una peña de alemanes y austriacos que tiran de lujo. Para grabarse en la retina algunas sueltas que quedan pegaditas en la mejilla, así como unos brazos de arco firmes y estables como  vigas de un rascacielos.
Comparto con ustedes.




-Restaurar bichos castigados

Paco Guinea  nos propone unas sugerencias para el aprovechamiento de las dianas volumétricas más machacadas.

 Por Francisco Guinea Toro

"Os voy a contar mi receta para resucitar dianas 3D (principalmente las que hemos tenido que partir porque estaban hechas papilla)... A los que hacéis de Dr. Frankenstein con las dianas de vuestro club, os puede venir bien.
Uso tiras de foam para parapetos; varillas de poliéster (unas que venden en ferreterías) para rigidizar las partes unidas, ensartando la diana con dos varillas en X de punta a punta; y el producto que muestro en la foto para pegar y rellenar. Este último es muy polivalente y lo uso para otros arreglos en casa.

Ah, se me olvidaba: uso pintura alfáltica para pintarlas porque crea una película que las protege de la lluvia, sol, etc y alarga su 'sufrida' vida...
Con todo lo anterior, una Dremel y pulso, nos quedan unas dianas de entrenamiento de lo más kukis
Bueno, con el jabalí-zombie me he pasado un poco, no?..."



 

- Cómo evitar lesiones de hombro

La tendinitis en el hombro es una patología frecuente entre los arqueros. Consiste en la irritación o inflamación de alguno de los tendones o músculos de los rotadores del hombro. (manguito rotador, supraespinoso...) debido al desgaste natural,  malas posturas, a los movimientos repetitivos o a la sobrecarga en los entrenamientos.

Para ayudar a prevenir una lesión del manguito rotador:    

Haga ejercicios para el hombro regulares
Tome descansos frecuentes durante los entrenamientos
Aplicar compresas frías y almohadillas de calor cuando siente dolor o inflamación del hombro

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO DEL SUPRAESPINOSO

ES IMPORTANTE QUE REALICES LOS EJERCICIOS CON AMBOS BRAZOS, PARA QUE NO HAYA DESCOMPENSACIÓN ENTRE UNO Y OTRO .

1.-Movilidad de hombros: con los codos a la altura de los hombros y a 90º grados, cogemos una pica y realizamos movilidad de hombro hasta llevar la mano por encima del codo SIN QUE CODO NI HOMBRO SE ADELANTEN O ATRASEN, es decir subo la mano quedando fijo tanto hombro como codo.

VIDEO

2.-Posición: tumbados boca arriba con las piernas flexionadas y la planta del pie apoyada en el suelo. Subimos los brazos a la vertical del hombro y separados al ancho de estos. Desde esa posición y sin flexionar los codos tratamos de juntar las escápulas hacia  (sin que el hombro se pegue al cuello) y volvemos a posición inicial. Repetimos el ejercicio 2 series de 10 repeticiones.

Atención,  juntar escápulas es esto:

VIDEO

Posición de partida:

Y este es el ejercicio descrito:

VIDEO

3.-Nos sentamos en el suelo con la espalda bien pegada a la pared (desde la cadera hasta los hombros), es posible que nos tire un poco de isquiotibial, puede ser por falta de flexibilidad, si tira no pasa nada, así trabajamos un poco la flexibilidad de la cadena posterior del cuerpo. Desde esta posición coloco los codos ligeramente separados del tronco (para ello puedo colocar una toalla pequeña y enrollada en la axila) y desde esa posición y sin que se caiga la toalla, abro el brazo hacia fuera quedando fijo el codo. Repito el ejercicio 2 series de 10 repeticiones de cada brazo

4.- La "plancha". Tumbado boca abajo con codos apoyados en el suelo, elevamos cadera manteniendo la línea entre hombros, cadera, rodillas y tobillos. Tenemos que conseguir que la línea escapular esté recta, es decir, que los huesecillos del omóplato no sobresalgan respecto a la espalda. Las piernas estarán separadas ligeramente a la anchura de las caderas. Como si tuviéramos una toalla debajo de los codos, realizamos fuerza hacia nosotros, pero SIN DESPLAZAR LOS CODOS HACIA ATRÁS. Realizamos este ejercicio 5 series de 10” aguantando en esa posición. APRIETO BIEN ABDOMEN Y GLÚTEO.

5.- TRABAJO ESPECÍFICO DEL SUPRAESPINOSO. Realiza cada ejercicio unas 15-20 repeticiones con una carga suave (que la goma no esté muy tensa en la posición final) durante 3 series. El movimiento debe ser fluido, tanto cuando realizamos el esfuerzo como cuando volvemos a posición inicial. SIN MOVIMIENTOS BRUSCOS 1- Llevar escápulas atrás: agarramos goma con dos manos y con el brazo extendido en todo momento. 

VIDEO

6.- Extensión de brazo por detrás del cuerpo: con el brazo extendido por delante del cuerpo, tratamos de dejar el hombro relajado y trato de llevar el brazo extendido (sin flexionar el codo) hacia atrás

VIDEO

7.- Abrir codo: similar a uno de los ejercicios que hicimos anteriormente pero esta vez lo realizamos de pie y con goma. Nos colocamos lateral a la goma y con la toalla colocada debajo de la axila, rotamos el brazo hacia fuera, tratando de dejar la cadera fija, para ello mantendremos apretados tanto el abdomen como glúteos y de esta forma la cadera y el resto del tronco deberá mirar hacia al frente en todo el recorrido

VIDEO

8.- Abducción isométrica: con la toalla nuevamente bajo la axila con el codo a 90º, pegamos el codo a una pared, y tratamos de realizar fuerza contra la pared durante 10” unas 5 veces