Algunos consejos para evitar lesiones, tirones, sobrecargas e incomodidades que a veces aparecen tras lo que debería ser una sesión agradable de tiro con arco:
-Obviamente, en primer lugar depurar la técnica de tiro aprendiendo los gestos técnicos bajo la tutela de algún arquero más experimentado , a ser posible en el seno de un club.
-La potencia del arco.
¿Usamos un arco con una potencia adecuada a nuestras facultades físicas? Hay quien recomienda unas cinco libras menos de las que en principio uno normalmente cree. Otros recomiendan que la potencia adecuada es aquella con la que podemos mantener el arco abierto y anclado durante ocho o diez segundos. Treinta y cinco libras dan de sobra para la práctica del tiro con arco de forma recreativa tanto en sala como en bosque. De ahí en adelante el libraje irá en función de la complexión y preparación física de cada uno.
-Fortalecer la espalda, especialmente aquellos musculos especificos que intervienen en la apertura del arco. Sin una preparación física adecuada y regular no es aconsejable tirar. Ejercicios idóneos que he seleccionado:
http://www.youtube.com/watch?v=QeDETgLdiW8&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=YlfCM53l040&feature=related
El siguiente me parece estupendo (con la suspensión del cuerpo)
http://www.youtube.com/watch?v=J_uIeNJXpMw
-Imprescindible el calentamiento.
Eso de llegar y tirar porque no se dispone de mucho tiempo es un gravísimo error cuyas lamentables consecuencias aparecen muy pronto. Utiliza la goma elástica o realiza movimientos articulares de hombros (aquellos que hacíamos en los cursillos de natación de cuando chicos son perfectamente válidos ). He encontrado estos otros (picar imagen)
-Estiramientos al finalizar la sesión. Tras guardar el arco en su funda no prescindas de los cinco minutos para estirar espalda, hombros y antebrazos. Con la batería de ejercicios siguiente podrás confeccionar tu propia tabla seleccionando los que mejor te vayan:
http://www.estiramientos.es/index.php?filt=espalda
http://www.estiramientos.es/index.php?filt=relajacion+de+espalda
http://www.fitness5.com/es/objetivo/flexibilidad/flexibilidad_espalda/
-Acostúmbrate a sacar las flechas con el brazo contrario con el que abres el arco y utiliza una goma para agarrar el tubo. Lubricar la parte delantera de la flecha con un cepillo de brillo para los zapatos facilitará su extracción del parapeto.
-Y algunos apuntes más muy interesantes
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